Твій внутрішній компас — книжка, що повертає до себе

Коли штормить — рятує не карта, а компас. «Твій внутрішній компас» Давида Цибенка та Костянтина Коробова — це практичний провідник, що допомагає вирівняти курс за власними цінностями, а не чужими очікуваннями. Книжка поєднує інструменти ACT-терапії та схематерапії, перетворюючи складну психологію на послідовні кроки, які можна зробити вже сьогодні.

Про що ця книжка

• Як виникає відчуття «збився з шляху» і чому відчуження від цінностей підживлює тривогу, прокрастинацію, виснаження.

• Як розпізнати внутрішнього критика, справитися з соромом/провиною і навчитися діяти попри складні емоції.

• Як будувати цілі та звички, що підживлюють сенс, а не виснажують ресурс.

Що всередині (і як це працює)

• 20+ вправ, схеми та чек-листи: від швидких «якорів» на день до глибших рефлексивних практик.

• Кейси з терапевтичної практики: реальні ситуації, діалоги, розбори типових пасток мислення.

• Мова, зрозуміла нефахівцям: без зайвого жаргону, з прикладами з повсякдення.

• Модулі ACT і схематерапії: цінності → усвідомленість → прийняття → дія; а також робота зі схемами «жертва», «вимогливий батько», «самозречення» тощо.

Міні-план застосування (10–15 хв на день)

1. Познач цінності: 5 життєвих напрямів, у чому твій «чому».

2. Вирівняй дії: одна конкретна поведінкова мета на тиждень.

3. Приручи критика: техніка дефузії (переформулювання «я-думок») + щоденний трекер тригерів.

4. Закріпи практику: вечірній підсумок «що наблизило мене до цінностей сьогодні».

Для кого

• Для тих, хто втомився від хаосу і хоче ясності в рішеннях.

• Для людей у період змін, вигорання, втрат, переїздів.

• Для психологів і коучів як робочий інструмент з вправами для клієнтів.

Що ви заберете з собою

• Особисту карту цінностей і набір мікропрактик на щодень.

• Антидоти до самокритики: як зупиняти руйнівний внутрішній діалог.

• Стійкі навички дії: планування за цінностями, а не за страхами.

• Медіаграмотний погляд на травмуючі події (досвід документаліста додає глибини та контексту).

Про авторів

Давид Цибенко — лікар-психіатр, психотерапевт, очолює секцію схематерапії при УАКПТ; популяризує доказовий підхід у психотерапії.
Костянтин Коробов — журналіст, співзасновник документального проєкту з фіксації воєнних злочинів; додає книжці аналітичної чіткості й етичної чутливості.

«Твій внутрішній компас» — це не чергова «мотивація на вечір», а інструменти, які працюють роками. Почніть читати — і зробіть перший крок до життя, яке узгоджене з вами, а не зі штормом.